القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار

3 طرق سهلة للنوم بسرعة وبدون تفكير

إليك 3 طرق سهلة للنوم بسرعة وبدون تفكير

3 طرق سهلة للنوم بسرعة وبدون تفكير 

يعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن المحتمل أنك تبحث على جميع أنواع النصائح المختلفة حول كيفية حل المشكلة. لا تقلق! لقد أجرينا البحث نيابةً عنك وقمنا بتجميع جميع النصائح الأكثر موثوقية من أجل نوم أفضل ، بما في ذلك توصيات الخبراء في مؤسسة النوم الوطنية وكلية الطب بجامعة هارفارد.

1 - كيفية النوم بسرعة بطرق سهلة ؟

أخذ حمام ساخن في المساء مع إسترخاء تام للجسم , وبعد ذلك سيبدأ الجسم يبرد بشكل تلقائي مما يزيد من إحتمالية النوم بشكل أفضل . إضافة المستحذرات لترتيب جسمك يساهم أيضا على الإسترخاء والنوم.

النوم عارياً. وفقًا لأخصائيي النوم في Cleveland Sleep Clinic ، فإن النوم عاريًا يساعدك على تنظيم درجة حرارتك. احصل على درجة حرارة مريحة باستخدام البطانيات أو الألحفة (ذات الدفء المناسب) والملاءات والوسائد.

أضف أصواتًا لطيفة. استخدم منشئ الضوضاء البيضاء الذي يولد أصواتًا مختلفة مهدئة - ركوب الأمواج والرياح والبخار - هذه أصوات ليس لها شكل ، ويمكن أن تساعد عقلك على التخلص من التركيز الآن . ويعتبر سماع القرآن الكريم من أفضل الأصوات اللطيفة والمريحة.

2 - تنظيم أوقات نومك 


اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يؤدي تغيير أوقات نومك بأكثر من ساعة إلى اضطراب جودة نومك بشدة عن طريق كسر إيقاعك اليومي.
تمرن بانتظام. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فقد يساهم قلة المجهود البدني في تقليل جودة نومك. يستخدم جسم الإنسان النوم للإصلاح والتعافي. إذا لم يكن هناك الكثير مما يمكنك التعافي منه ، فقد تتعطل دورة نومك.

فكر في أخذ قيلولة. بالنسبة لبعض الأشخاص (اعتمادًا على العمل وروتينك اليومي) ، يمكن أن تساعد الراحة القصيرة في فترة ما بعد الظهر في التخفيف من النعاس الذي تمر به أثناء النهار. ستشعر بعد أخذ قيلولة (15 دقيقة) بمزيد من الانتعاش - حتى أكثر مما لو كنت قد نمت لمدة ساعة.

3 - العلاج الطبّي للنوم المتقطع والصعب


أخبر طبيبك إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك باضطراب في النوم. بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا هي الأرق والخدار والباراسومنيا. إذا كنت تعاني بالفعل من أي من هذه الحالات وتم تشخيصك بها ، فسوف يوصي طبيبك بالعلاج وفقًا لذلك. القلق والاكتئاب والمتلازمة السابقة للحيض وبعض الأدوية يمكن أن تسبب صعوبة في النوم ويجب معالجتها.

تعليقات