القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار

نصائح بسيطة وسهلة لفقدان الوزن في أسرع وقت

 

كيفية إنقاص وزنك بسرعة في أسبوع ؟

نصائح بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن في أسرع وقت


هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في إنقاص الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بشكل ملحوظ لفترة طويلة ، فقد تكون لديك مخاوف بشأن ما يمكن أن يفعله الوزن الزائد بصحتك. تزيد السمنة من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري ، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ، وأمراض المرارة ، وبعض أنواع السرطان. إذا كنت قد اكتسبت القليل من الوزن مؤخرًا ، فقد ترغب فقط في إنقاص بعض الوزن لتناسب الجينز القديم. مهما كان سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، فهناك بعض الاستراتيجيات المهمة التي يجب أن تعرفها.

أساسيات إنقاص الوزن 

تحكم في كمية الطعام التي تأكلها. أحد أسباب زيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام. لبدء فقدان الوزن ، سوف تحتاج إلى تناول كميات أصغر . يمكن أن يساعدك تناول كميات أصغر أيضًا على الاستمرار في تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك مع الاستمرار في فقدان الوزن.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. الماء له تأثير مزدوج في كل من ترطيب جسمك وملء معدتك بكمية معينة من السائل الذي لا يحتوي على سعرات حرارية. حدد معهد الطب أن المدخول الكافي (AI) للرجال هو حوالي 3 لترات من إجمالي المشروبات يوميًا. يبلغ معدل الذكاء الاصطناعي المخصص للسيدات 2.2 لترًا  من إجمالي المشروبات يوميًا.

اكتب كل ما تأكله هذا الأسبوع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام ، يفقدون 6 أرطال (2.75 كجم) في المتوسط ​​أكثر من الأشخاص الذين لا يحتفظون بسجل لكل شيء يأكلونه. لذا اجبر نفسك على تدوين الخير والشر والقبيح. 

السعرات الحرارية . لا يتعلق فقدان الوزن بالوزن فقط. كلما زاد وعيك بالسعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله ، زادت سهولة قدرتك على تناول الكمية المناسبة من الطعام والقيام بالقدر المناسب من التمارين لإنقاص بضعة أرطال. خذ دفتر يوميات طعامك وابحث عن كل عنصر على حدة. احتفظ بإحصاء مستمر وأضف إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم.

تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. الطريقة الوحيدة المؤكدة لخسارة الوزن هي أن تأكل أقل مما تحرقه على مدار اليوم. يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه يتطلب عملاً واتساقًا. هذا يعني التمرين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 15-30 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع للبدء.

جرب الآلات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام جهاز المشي أو جهاز التدريب البيضاوي أو الدراجة الثابتة أو آلة التجديف أو متسلق السلم. ابدأ بجلسات قصيرة وأضف الدقائق تدريجيًا كلما أصبحت أكثر لياقة. أيضًا ، استخدم الإعدادات الموجودة على الأجهزة لزيادة الشدة مع خسارة الوزن.

تناول الطعام في المنزل. الخروج لتناول الطعام يجعل الغش في غاية السهولة. عادةً ما يكون الطعام المباع في المطاعم أعلى بكثير من حيث الدهون والصوديوم ومضادات فقدان الوزن الأخرى. غالبًا ما تكون الحصص أيضًا أكبر بكثير مما قد تأكله في المنزل أيضًا. بدلاً من الخروج ، حاول إعداد وجباتك الخاصة.

امنح نفسك مكافأة بين الحين والآخر. إذا كنت ستحضر حفلة أو تخرج لمناسبة خاصة ، فاسمح لنفسك بالاستمتاع. فقط تأكد من أن هذه الانغماس لا تصبح عادات يومية. لا تدع زلة واحدة تعرقل نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية. ارجع إليها ، حتى لو نسيت ليوم أو يومين.

تعليقات