القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار

4 خطوات لحساب السعرات الحرارية في اليوم

كيف تحسب السعرات الحرارية في اليوم !


كيف تحسب السعرات الحرارية في اليوم بطريقة صحيحة ؟

لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المهم ألا تمارس التمارين البدنية فحسب ، بل تتحكم أيضًا في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم بالضبط لخسارة أو زيادة الوزن بشكل فعال. باستخدام معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك كخط أساس ، يمكنك حساب الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها وتحرقها من خلال التمارين الرياضية على أساس أسبوعي للوصول إلى أهداف لياقتك.


فهم معدل الأيض الأساسي الخاص بك

  • معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو الكمية المقدرة من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما لا يتحرك أو في حالة الراحة. يمثل هذا المقدار الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للعمل ، من التنفس إلى الحفاظ على ضربات القلب. ويعتمد معدل الأيض الأساسي الخاص بك على عمرك وطولك ووزنك وجنسك. تستخدم معظم حاسبات السعرات الحرارية معادلة هاريس بنديكت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم.

  • يمكنك وضع جميع المعلومات المذكورة أعلاه في أداة حساب السعرات الحرارية التي ستقدر السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم ، بناءً على معدل الأيض الأساسي الخاص بك. بمجرد حصولك على السعرات الحرارية المقدرة ، فكر في كيفية تقليل أو زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بناءً على أهداف لياقتك.

 💡 نصيحة : مع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة كل يوم تقريبًا من أيام الأسبوع ، فقد تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما لو كنت لا تقوم بأي مجهود. لذلك كن صادقًا مع نفسك بشأن مستوى نشاطك ؛ كثير من الناس يبالغون في تقدير مستوى نشاطهم اليومي."


الحفاظ على السعرات الحرارية 

  • ابدأ بدفتر يوميات للطعام , وقد بتسجيل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، بالإضافة إلى مقدار التمارين التي تمارسها كل أسبوع. على الرغم من أنه لا يجب أن تقلق كثيرًا بشأن وزنك على الميزان ، إلا أنه يجب عليك أيضًا ملاحظة مقدار تقلب وزنك كل أسبوع.

  • بمجرد أن تبدأ في ملاحظة النتائج ، قد ترغب في العودة إلى حاسبة السعرات الحرارية وضبط ملف تعريف BMR الخاص بك. قم بتحديث مقدار التمارين التي تمارسها كل أسبوع ، بالإضافة إلى وزنك الإجمالي. بناءً على نتائج حاسبة السعرات الحرارية ، قد تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر أو زيادة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل أسبوع.

تعليقات