القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر الأخبار

النظام الغذائي المتوازن: ما هو وكيف يتم تحقيقه

 كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا

يتكون النظام الغذائي من الامتناع المؤقت أو الدائم عن تناول أطعمة معينة أو تنظيم الاستهلاك العام للفرد. يمكن أن يكون الهدف شخصيًا ( فقدان الوزن أو زيادته ، تطهير الجسم ، إلخ) أو علاجي (الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، مكافحة الحساسية ، إلخ). لكن قبل البدء في أي نظام غذائي ، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أنك مستعد جسديًا ونفسيًا لتغيير عاداتك الغذائية.


خطط النظام الصحي المتوازن

حدد دوافعك وأهدافك. بذلك ستكون قادرًا على تخطيط نظامك الغذائي بدقة ومراقبة تقدمه مع الحفاظ على دوافعك لإكماله ومن بين الدوافع المهمة :

  • إستعادة رشاقتك بعد الحمل. يمكن أن يساعدك بدء نظام غذائي على استعادة قوامك بعد الحمل.

  • الشكل المثالي لفصل الصيف. يمكنك اتباع نظام غذائي قبل فصل الصيف مباشرة للحصول على الشكل المثالي لارتداء ملابسك القصيرة والضيقة أو ملابس السباحة بدون تعقيدات.

  • مرضى السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن تناول النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم.

  • الوقاية من الأمراض. يقلل تناول الأطعمة التي تساعد على خفض مستويات الدهون في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

  • زيادة كتلة عضلاتك. إذا كنت تسعى لتحقيق هذا الهدف ، فعليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وفضل استهلاك البروتين.
النظام الغذائي المتوازن ما هو وكيف يتم تحقيقه

معرفة الأطعمة المفضلة والصحية

الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة على العناصر الغذائية الأساسية لعمل الجسم بشكل سليم وحمايته من الجذور الحرة  : الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ... وفقًا للهرم الغذائي ، اعتمد على لون الفاكهة والخضروات للعثور على ما يناسب احتياجاتك.

  • الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر. يرجع لونها إلى وجود اللايكوبين ، وهو مركب له خصائص مضادة للأكسدة. يساعد في محاربة الجذور الحرة ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية والضمور البقعي.

  • الفاكهة والخضروات الخضراء ، والتي يرجع لونها إلى وجود الجلوكوزينات. هذه المركبات تمنع بعض أنواع السرطان وتحمي الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه والخضروات الخضراء غنية بالألياف والكالسيوم والحديد. أنها تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول. كما أنها تساعد في التحكم في الشهية عن طريق إطالة الشعور بالشبع.

  • تناول الحبوب الكاملة. لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر ظهور العديد من الاضطرابات والأمراض منها  : السكتة الدماغية وفشل القلب والسكري من النوع 2 والأمراض الالتهابية وسرطان القولون والمستقيم واضطرابات اللثة والربو .. في بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الحبوب الكاملة في الحفاظ على الوزن الأمثل ونظام القلب والأوعية الدموية الصحي.

  • البروتينات الخالية من الدهون. البروتين ضروري لبناء عضلاتك والحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يشاركون في تطوير جهاز المناعة والتمثيل الغذائي. لتتمكن من الاستفادة من البروتينات الحيوانية والنباتية بدون دهون ، يفضل المنتجات الخالية من الدهون.

تجنب الأطعمة الضارة

  • الأطعمة المصنعة ضارة للجسم. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالملح والأحماض الدهنية المشبعة والسكريات والأطعمة المصنعة وأنواع الوجبات السريعة قدر الإمكان.

  • المشروبات السكرية. توفر السعرات الحرارية الفارغة التي تحتويها الطاقة للجسم ، ولكنها خالية من العناصر الغذائية. وبالتالي فهي تؤدي إلى زيادة الوزن وتشكل خطراً على الجسم.

  • تعتبر الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة من بين المنتجات الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة.

نصيحة أخيرة حافظ على الدافع أو الهدف الأساسي ولكن لا تضع قيودًا صارمة على نفسك وأمنح نفسك من حين الى أخر فجوة تناول فيها ما تشاء بقدر معين ولكن لا تنسى مراقبة نفسك بإستمرار لملاحظة التقد الذي تحرزه ، وتذكر دائما أن تكون عقلانيا وإيجابيا مهما كانت النتائج وعندما تصل الى أهدافك أنهي الخطة على الفور وحافظ على ما حققته.

تعليقات